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如今，不少人会抱怨身材肥胖，想要减肥、瘦下来却很困难。为什么坚持运动那么久了，体重没有下来，身材却没有瘦下来。时间一久，你会开始自我怀疑，是不是自己属于易胖体质，无法拥有一副苗条的身材呢？
有的人为了提高减肥的速度，采取了节食的方法来让自己的体重下降。但是，节食减肥的期间，你不仅要控制自己的食欲，还要大量减少食物的摄入，导致饥饿感十足，瘦素分泌下降。
虽然前期你的体重有所下降，但是基础代谢也会受到抑制，脂肪很难继续分解。持续一段时间后，体重就基本是维持这个水平了。而身体的代谢下降了，你每天的热量支出就减少了，节食让你变成了易胖体质，一恢复饮食，体重就会快速反弹回来。所以，节食本身就是错误的做法，不要轻易尝试。
那么，为什么有的人坚持运动，还一直没能瘦下来？这4个减肥的误区你可能踏入了，自己还不知不觉。
第一个误区、减肥期间，饮食太过于单一
虽然说，减肥期间控制饮食很重要，但是食物的多样化，也是非常重要的。很多人为了偷懒，会一直重复吃着同样的食物，这导致了身体缺乏足够的营养，比如蛋白、碳水、维生素或者矿物质等营养。而身体就会一直处于低代谢的状态，这样才会一直没能瘦下来。
想要提高减肥速度，你调整饮食，避免单一化。多样化的饮食，包括高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉，精瘦的瘦肉，以及鸡蛋，奶制品，和其他的高蛋白低脂的食物。
复合碳水的食物，给身体提供运转动力，你可以选择薯类，豆类，以及各种谷物类杂粮，都是不错的选择。补充高膳食纤维的食物，其中蔬菜是最多选择的，选择饱腹感强的西兰花，花菜，番茄，芥蓝等，还有水分多的白菜，生菜等。
第二个误区，忽视了力量训练的重要性
很多人运动减肥的时候，总是坚持有氧运动，比如说跑步，或者游泳等等。虽然有氧运动能够让我们的身材瘦下来，但是同时身体的肌肉也会流失，导致身体代谢下降，个人的体质变成了易胖体质。
为了避免肌肉流失，你需要坚持力量训练（硬拉，卧推，推举或者杠铃深蹲等），能让我们的肌肉得到刺激，从而促进肌肉的增长，提高我们身体的代谢能力，从而加快减肥的速度。
第三个误区，减肥期间只是在乎体重
如果你在减肥的期间，只在乎体重的升降，很容易就会走进节食减肥的误区。比如：节食减肥确实可以让我们的体重下降，但同时也会降低我们的代谢能力，对身体健康有很大的影响。
减肥期间在乎体重也没有多大的用处，体重仅仅作为我们健康的参考值，而不是肥胖的标准。体脂率才是胖瘦的主要参考指标，我们要减掉的是脂肪，而不是单纯地减掉体重。身体水分的减少，脂肪、肌肉的流失，营养的减少都会导致体重下降，但是并不是真正的减脂。
第四个误区，减肥期间动作不到位
很多人在运动的时候总是马虎应对，认为自己运动了就能减肥。但是每次锻炼的时间短，动作也都做不到位，总是让自己处在舒适区，这是无法让自己瘦下来的。
我们每次运动的时长不要低于40分钟，也不要超过90分钟。进行训练的时候，动作认真做，要做到位，促进身体内的脂肪燃烧。运动的时候，当你觉得足够累，才能达到燃脂的状态。
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